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    萨拉教练的套路共有十二式，能够很好地强化腰腹、背臀等等部位，即大家俗称的核心部位力量。

    对拳手来说“力量训练”这个词汇很大，但假如把它粗暴拆开，就可以简单地分为两个部分。

    第一点：绝对力量训练。

    硬拉、卧推、深蹲等等，都在范围之内。

    第二点：功能性力量训练。

    打拳需要腿部力量不？需要！摔跤需要腰腹力量不？更需要！那么好，你计划想锻炼哪部分肌肉，就要在教练的指导下进行专项训练……

    拳手当然离不开力量课程，但必须得讲究方式和方法，过度的大重量器械训练会造成速度减缓，违背追求爆发力与协调性的锻炼初衷。

    萨拉说道：“彻底活动开了？”

    王晋点头道：“是的。”

    萨拉道：“我们借助器械，本着先肢体、后核心的原则，完成功能性训练；再按照最初轻重量、中间层次递进、收尾少组次极限重量的办法，去完成绝对力量训练……千万注意循序渐进，不要伤到自己。”

    王晋笑道：“谢谢，我明白的。”

    萨拉道：“加油吧！你是世界冠军，经验丰富，其实都不必我过多叮嘱。”

    王晋赶紧谦虚道：“哪里哪里……”

    哎，多好的姑娘啊！只可惜路子走错了，女人如果长满肌肉的话，再漂亮的脸蛋也没用了……

    王晋走到一边，开始挑选器械操练。

    上午功能力量。

    依次锻炼前臂、腿部、腰腹。

    负重旋内、旋外，握腕弯举、铃壶摇摆、斜杠单臂推、单腿硬拉、跪姿硬拉、腿屈伸、腿弯举、斜杠侧平举、负重下斜椅、杠杆椅、哑铃体侧屈、负重卷腹……

    下午绝对力量。

    普通重量多组次六角杠铃硬拉、铁链卧推、杠铃深蹲，最后极限重量。

    新营地自有新的锻炼方法，除了常规的器械之外，在萨拉的指导下，王晋还进行了手腕滚筒、负重引体向上、极限翻摔皮人、拉力绳旋转劈击等等训练……

    枯燥、乏味、痛苦。

    王晋在一次又一次的起落中折磨自己，渐渐物我两忘。想要赢得光荣与梦想，就必须拿汗水去换取，职业的道路上从来都没有任何捷径。

    过度力量训练会导致肌肉僵化，甚至造成关节损伤，王晋很有经验，他每隔一段时间就会停下来空击、跳绳、劈叉、压腿、拉伸，借此调整放松。
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